jak ćwiczyć biceps

[...] przed wakacjami chodziłem na siłownię. Nic wielkiego, siłownia naprawdę mała, sprzęt ubogi, ale dało się ćwiczyć. Przeważnie siedziałem na atlasie, godzinka dziennie, jakieś parę dni w tygodniu (2-3-4). Oto, co wtedy robiłem : 18kg - 20razy 24kg - 18r 30kg - 14 36kg - 10 42kg - 8 I tak około 2-3 przez ta godzinkę, przeważnie na mięśnie [...]

[...] matura i w tygodniu będę miał dużo mniej czasu na chodzenie na siłownie. Z tego względu chciałbym zastosować taki oto plan: chciałbym kupić sobię skośno-prostą ławeczkę taką jak tutaj: http://allegro.pl/item725506761_lawka_iron_body_prosto_skosna_rewelacyjna.html do tego jakieś sztangielki 2x15 ewentualnie 2x20kg. Mam również modlitewnik. I teraz [...]

[...] tzn chodzi o regularnosc... ale tak od roku mialem silownie w piwnicy na ktorej cwiczylem spontanicznie raz w tygodniu ;/ . Kiedy napinam biceps nie grzeszy on twardoscia! jak myslicie zmieni sie to z biegiem czasu? narazie mam ulozyony plan cwiczen na 3 dni w tygodniu w ktorym cwicze poszczegolne partie miesni. tak wychodzi ze biceps cwicze [...]

witam , cwicze juz od 2 lat moj trening zmieniał sie od poczatku tak jak cywilizacja od jaskini az do biurowcow:) dalej nie wiem jak bedzie mi najlepiej cwiczyc prosze o pomoc co bedzie lepsze ? na siłowni jestem 3 lub 4 razy w tygodniu ( ten 4 raz niezawsze dam rade) ktory plan jest lepszy ? plan 1 pon klatka biceps SR plecy (CZY TRENING [...]

Witajcie , mam 16 lat i od jakiegoś czasu interesuje się kulturystyka w tamtym roku próbowałem swoich sil na siłowni i nie wychodziło mi to najgorzej ale nie bylem obeznany w niczym nie miałem ani sprzętu ani możliwosci do tego po tym miałem przerwę letnia no i teraz znów zacząłem cwiczyć a wie mase juz mam ( ważę 95 kg ) i mam 189 cm ( wzrostu [...]

[...] wyciskanie 4s x 12 Piątek Barki + plecy + biceps Barki Wyciskanie za karku 10 x 8 x 8 x 6 x 6(pierwsza rozgrzewka + progresia) Podciąganie sztangi do brody 4s x 10 Unoszei hantli na bok 4 s x 12 Plecy MC 4s x 10 Podciąganie 4s na maks Ściąganie wyciagu do klatki 4s x 12 Ściąganie wyciagu za kark 4s x 12 Biceps tak jak w poniedziałek

[...] dzialalnosc forumowa na dalszy plan. Chcialbym jednakowoz skorzystac troche z wiedzy szanownych, zebranych tu amatorów, (pół)profesjonalistow i zawodowcow, albowiem od jakiegos czasu trapi mnie jedna kwestia. Generalnie nie pamietam w moim zyciu okresu, w ktorym moja aktywnosc fizyczna bylaby ograniczona do 0. Zawsze bardziej albo mniej [...]

[...] na siłownie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek-klata,triceps Środa-plecy,biceps Piątek-nogi,barki. Nóg ćwiczyć obecnie nie mogę bo mam problemy ze stawem skokowym ale za jakieś 2 miesiące sądzę że wszystko będzie już dobrze. Co do diety, to nie za dobrze, wiadomo jak wyglądają rodzinne obiady. Ale zawsze odżywiam się racjonalnie. Grałem 4 [...]

[...] w siadzie 2x8 biceps - uginanie ramion (młotkowy) 2x8 Taki plan, a nie inny - wiadomo byly wakacje wiec czasem nawet i odpuszczalem treningi. Co o nim myslicie? Byl w ogole jakis sens cwiczyc takim schematem? Jak kazdy widzi przyszla zima i czas ruszyc ostrzej z koksem. Moim planem jest nabranie sily i masy, postanowilem zaczac ,,robic" jakis [...]

[...] robic serii? Chciałem spróbować 5x5, (5 powt przy, plecach, nogach, klatce. Reszta grup mieśni 4s x10), ale ewentualnie moge robic 4x12,10,8,6, a przy małych grupach 4x10, jak proponujecie to robić? (aktualnie robie fbw 4serie 15,12,12,10) 3. Może szkoda czasu robić biceps na kazdym treningu? 4. Dotad wspiecia (lydki) robie na kazdym treningu, [...]

[...] około 175 waga 60 kg. Mam w domu siłownię tzn. 120 kg obciążenia gryf prosty ,łamany ,hankielki, oraz ławeczkę. Myślę ,że jest to najpotrzebniejsze. Chciałbym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć nie mam żadnej diety. Oczywiście nie chodzi mi tutaj o dietę lecz oczywiście to też zaznaczyłem. Chcem mieć rozwinięty biceps a także ,,kaloryfer" na brzuchu. [...]

[...] 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace postepy w zarowno w [...]

[...] 4s 12,10,8,6 4 maszyna tył 5s 14,12,10,8,6 Sobota Brzuch 1 dociąganie kolan na drązku 4s x 15 pow 2 Brzuszki na maszynie 4s x 15 powt. 3 skrety tłowia na maszynie 3s x 15 powt. 4 unoszenie nóg w podporze 3s x 15 powt. Czy mogłbym cwiczyc 2x w tygodniu klate i biceps? Jak tak to jak to sensownie rozpisac ? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

[...] dorzuciłem 1-2 banany dziennie. Z kolejnego artykułu dowiedziałem się, że bieganie w wymiarze 45 minut kilka razy w tygodniu spala tłuszcz, ale mięśnie też przy tym idą i jako alternatywę proponowano bieganie interwałami (15 minut - 2 minuty wolnym tempem, potem 1,5 minuty tak na 80% możliwości, 5-7 interwałów). Ćwiczenia brzucha wykonuję od [...]

Witam Jest to mój drugi temat;) w którym liczę na wasza pomoc. W pierwszym temacie popytałem kolegów jak zacząć cwiczyc i ćwiczyłem w domu przez 1.5 miesiąca te 1.5 miesiąca miało mnie przygotować do cięższych ćwiczeń . Oto moj stary plan jaki uzywalem: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub [...]

[...] Od dwóch tygodni stoje w miejscu, a nawet wydaje mi się że moje mięśnie wiotczeją i maleja, domyślam się że to jest spowodowane bardzo niska zawartością węglowodanów, ale jak zwiększe podaż węgli w diecie to strasznie tyje w brzuchu, wygladam tak jak bym jabłko połknoł, obecnie mój obwód pasa wynosi 96 cm. Narazie nie biore żadnych suplementów [...]

[...] 96 3 .WZROST:192 4 .WYMIAry: -Biceps: 40 -Klata:110 -Udo: 60 -pas: 95 (dlugi jestem wiec brzucha nie ma:) 5 .STAZ NA SILOWNI: z 1-1,5 roku by się uzbierało wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa Suplementy to mam jeszce z 2 kg gain bolica i wale tylko po treningu.... Co do diety to jem zdrowo zawsze [...]

[...] że jestem nowy i proszę o wyrozumienie a po drugie to szukałem już tematu odpowiedniego dla mnie ale żaden mi nie pomógł, więc założyłem nowy :D A więc tak może powiem jak wyglądam: Waga: 50 kg Wzrost: 169 cm Wiek: 17 lat Uprawiane sporty: piłka nożna, siatkówka, czasami koszykówka, bieganie Staż: tak intensywnie to dopiero zaczynam i mam [...]

[...] nachwytem 2s -//- podchwytem 2s I to by było na tyle. Wiem że nie dla każdego jest to dobry program i ma wiele niedociągnięć ale każdy ma swój sposób na treningi, jak są jakieś istotne błędy to proszę o poprawę. Wiadomo, że za chwilkę wejdzie jakiś expert i mnie owali, że to się do niczego nie nadaję bo nie ćwiczę nóg. Tylko problem w [...]

Witam... Mój lewy biceps jest mniejszy od prawego. Nie tylko sam biceps. Ogólnie nawet jak rozluźnię rękę to lewa wydaje się cieńsza... Czy dobrym pomysłem jest to, by ćwiczyć samą lewą rękę przez jakiś czas ??. Znowu w prawej ręce mam dłuższy biceps... nie jest on taki jak w lewej, chodzi mi o to zagłębienie co pokazałem na strzałce. W prawej [...]